Live｜3个月爆改小翘臀！超夯练臀攻略！

从图三又扁又塌两侧凹陷的屁股 到现在又圆又翘的蜜桃臀 我真的只花了3个月！🏃‍♀️ 居家版超夯翘臀攻略它来了！ （健身房版在整理了！） 快快码住慢慢看👇 💡首先明确训练思路： 练力量➡️增加肌肉量 减脂肪➡️甩掉垮垮肉 想要翘臀，这两点大家都知道～ 但是！ 很多人练臀几周甚至几个月 却看不到任何变化😭 那很可能是足底力线或骨盆位置不正 导致肌肉量练出来了 但骨骼位置有问题，看起来依然不翘！ （主包之前就是肉量够但骨盆后倾+足弓塌导致两边凹的厉害[抓狂R]） 🌟划重点： 力量训练+体态调整 双管齐下！ 练后拉伸放松也不能少哦～ ✨跟练建议： 可以先跟练（图8）的足弓/腿型矫正当热身 然后根据自己的基础 从（图7）选择适合的一节开始跟练 结束后记得拉伸放松！ 🥗体脂高的姐妹： 记得搭配饮食注意事项（图9） 才能达到翘臀不粗腿的效果！ 💕温馨提醒： 翘臀其实需要一定的体脂率哦 体脂过低容易变凹 了解一下臀肌形状就知道啦 完全不用焦虑！慢慢来～