3个月拿下20个！后悔没有早点力量+有氧！

作为一个小基数，135➡️115，体脂29➡️22，真的只花了3个月就完成了，且保持了一年多没有反弹过！这次直接整理出了一周运动课表图7-9（都是我做过效果很好的！）还有饮食注意事项图10！快来码住抄作业！ 🔹训练思路：力量+有氧 本次课程将重点放在了力量训练上，有氧为辅，无氧消耗完糖原进而开始🔥脂，小基数会在力量训练上获得更多收益，偶尔的吃多和停训也不容易反弹。纯有氧很容易减成松松垮垮的小肥肥，大腿和手臂还会出现让人崩溃的肥胖纹！ 肥胖纹是因为皮肤因弹性纤维变性而脆弱，再受过度伸张使之断裂导致的。力量训练可以增加肌肉量，降低身体脂肪比例，从而减少皮肤因脂肪堆积而被过度拉伸的情况。肌肉的增长能够让皮肤更紧致，在一定程度上减轻肥胖纹的外观。不过，对于已经断裂的弹性纤维，仅靠力量训练很难完全修复。 所以减减期间我把身体乳换成了芭克抚纹紧致身体乳，里面的3️⃣大关键成分：牛油果树果脂+甜扁桃油+TECA™积雪草提取物，同时可以达到保湿、紧致、抗皱、修护多重功效，改善皮肤干燥缺水，增加皮肤弹性，能够促进受损皮肤的修复和再生，抚平旧纹，预防新纹~ 🔹饮食注意事项： 切记！光运动不控嘴是锻炼身体不是减脂！正常家常菜三餐，戒掉大部分高糖高热量，尽量干净饮食，一周只安排1-2次放纵餐（稳定食欲），少吃精加工食物，除了早餐控制8分饱。同时执行16+8，进食时间控制在8小时内，保持16小时空腹状态（喝水可以）。 比如9点吃早饭，17点要吃晚餐。第二天也要9点规律进食，留足够的时间消耗脂肪。 tips：姐妹们，运动需要循序渐进，按自己的身体情况安排训练，不要急功近利，保持良好的运动习惯，合理饮食，收获好身材的同时身体也更加健康呦！