173/115｜小基数居家塑型吃+练全流程攻略！
施马辛格书文评体育
2025-12-08 13:34:50
✨训练思路✨
大家都知道核心是【热量缺口】！但小基数更要注重【保留肌肉】也就是保持你的So体重，否则掉不下来还容易变成松松垮垮的小肥肥！
训练我们这样安排：
✅ 力量训练：打造轻线条💪🏻，更加紧致！（有哑铃最好，没有哑铃就拿两瓶水哦！不要给懒惰找借口！）
✅ 有氧运动：加速🔥脂，提升心肺！（安排了帕姐的新课，超嗨蹦迪训练，释放内啡肽缓解压力！）
✅ 体态调整：改善圆肩驼背，视觉➖5斤！
新手姐妹直接跟着🏋️♀️一周训练课表抄作业！P7-9
🍳饮食安排：16+8饮食法具体看P10哦
小基数易反弹，一定要吃够蛋白质！我每天至少摄入 1.5g/kg体重（比如50kg=75g蛋白），但日常饮食很难吃够😭，所以我会加餐 Myprotein蛋白棒，真的救我狗命！
1️⃣低卡低糖高蛋白：一根含6.6g蛋白，才93大卡，练后吃超满足，及时补充训练效果更好哦！
2️⃣ 便携方便：独立包装，有时上班出门急，直接兜里放一根，通勤路上早餐get~
3️⃣ 口味绝绝子：清新红豆搭配浓郁抹茶，元气满分，热量投降，再也不馋甜品啦，还有双层可以选择～
💡行动Tips
别等“明天开始”！今天动起来就成功一大半啦，坚持下来真的整个人都会变精致，冲鸭！
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