膝盖疼痛 【损伤康复说明书——半月板损伤】半月板是我们膝盖里的 “减震器”，很多朋友膝盖疼，一拍核磁就显示“半月板损伤”，今天我们就来详细讲讲它。
【半月板是什么】半月板是我们膝关节内的两块 C 形软骨垫，夹在大腿骨（股骨）与小腿骨（胫骨）之间，主要作用是缓冲压力、稳定关节。
如果半月板受伤，通常会出现膝关节内侧 / 外侧疼痛，伴随肿胀、弹响、卡顿或疼痛感，但需要注意：半月板损伤无法靠 “静养” 恢复，拖延可能导致软骨磨损，加速膝关节退变。
【容易伤半月板的动作】半月板的损伤常和 “膝关节负重 + 扭转” 有关，高危动作包括：——急停急转：比如篮球变向时，关节负重状态下突然扭转，半月板易被 “夹” 在骨骼间撕裂；——深蹲膝盖内扣：深蹲时膝盖向内偏移，会增加内侧半月板的剪切力，诱发磨损或断裂；——高处跳下不稳：跳跃落地时膝关节缓冲不足，冲击力直接传导至半月板，伴随旋转时风险更高；——反复下蹲 / 爬楼：下山、爬楼时膝关节负重增大，半月板后角持续受压摩擦，易造成慢性劳损。
【半月板损伤的 MRI 分级】通过核磁共振（MRI），半月板损伤分为 3 级：Ⅰ 级：半月板内部有点状 / 小片状高信号，未达关节面（轻度损伤）；Ⅱ 级：线状 / 条状高信号延伸至关节边缘，但未穿透（中度损伤）；Ⅲ 级：高信号穿透关节面，确诊为半月板撕裂，需结合症状判断是否手术。
【半月板损伤的康复治疗】——保守康复其实多数半月板损伤，都可以通过保守康复恢复，除非撕裂到 “交锁” 状态，但保守≠静养，静养很可能加重疼痛，保守治疗是指通过下肢力线和肌力平衡调整，恢复正常的关节对位，康复到完全无痛的生活和运动中。
——手术治疗其中我们要先看自己有没有达到手术指征，关键便是膝关节绞锁超过半小时，同时术后需要及时进行专业康复，否则会影响手术效果。
【康复训练的核心原则】康复的核心原理，调整我们的膝关节股胫关节对位，释放半月板压力，同时改善膝关节股四头肌腘绳肌力平衡，强化膝关节力线以及膝关节功能，来恢复半月板正常滑动轨迹与功能。
01，缓解炎症：通过冰敷、理疗改善局部血液循环；02，减轻负荷：降低运动量，避免损伤的半月板再受挤压；03，调整力线：纠正膝关节对位，强化周围肌群，增强关节稳定性；04，纠正动作：调整发力习惯，建立正确的神经肌肉控制，减少关节内的异常压力。
今天的半月板损伤科普就到这里了，大家有什么其他问题或者具体康复咨询，也可以下方来留言提问 半月板损伤 锐博康复
