肩井一沉功夫深，内家拳的“松”与“通”之道 去年冬天跟师父学拳，他天天揪着我肩膀骂，骂了整整三个月，肩井穴不沉下来。 你这拳打的不是空气是什么，我揉着酸胀的肩膀，心里憋着气，直到某天一使力，忽然明白过来，力气不是靠胳膊抡出来的。 内家拳讲脚底生根，力到指尖，可大多数人练着练着就卡在半道上，像水管拐了个死弯。 水再猛也流不顺，总以为发力就得绷紧肌肉，一肩僵，脚底传上来的劲就撞上墙，师父一示范，肩膀松得像挂着个弹簧，轻轻一沉，对方推手就站不稳，踉跄着往前扑。 最让我后怕的是那次对比实验，用架肩出拳，胳膊抖得厉害。 拳头打出去软绵绵的，用沉肩出拳，手臂松着，反震的力量却让沙袋晃了起来。 原来肩井穴下沉不是刻意做出来的动作，是让身体像链条一样自然连起来的。 很多人以为沉肩就是使劲往下压，结果肩膀越绷越紧。 其实该像晾湿衣服那样，双手轻轻搭在木棍上，让身子的重量自然往下拉，我每天对着镜子练。 慢慢发现后背能夹住一张纸而不掉，打沙袋时手臂不累，还能清楚感觉到地面的震动一路传到拳头上。 现在才懂师父说的松一寸劲长一丈，那几年肩膀硬，不是功夫浅，是卡在最基础的地方，真正的内家拳，可能就藏在这些不起眼的身体感觉里，肌肉能松下来，骨头才使得出劲。
