“八小时睡觉论”错了？医生建议：过了65岁，睡觉尽量做到这几点 还在硬凑八小时睡眠？65岁后这么做反而伤身体！很多老人凌晨醒就慌，以为得了重病。其实老人睡眠有专属标准，压根不是睡够八小时就好。到底该睡多久？怎么睡才健康？看这篇就够了。 先戳破误区，“八小时睡觉论”本就不是给老人定的。全国爱卫办发布的核心信息明确，老年人每天睡6到7小时就够了。硬凑八小时，反而会让大脑神经一直处于抑制状态，白天更没精神。 为啥老人不需要八小时？这是身体自然老化的结果。上海卫健委的研究指出，年纪大了大脑控制睡眠的神经细胞会减少，褪黑素分泌也会下降。生物钟调节能力变弱，自然没法像年轻人那样睡久且深沉。 更关键的是，睡得久不代表睡得好。老人睡眠质量的关键，看这两点就够了。一是入睡快，30分钟内睡着就算合格。二是醒后精神足，哪怕只睡6小时，白天不犯困、不头晕就说明睡对了。 想睡好，先把卧室打造成“睡眠庇护所”。温度控制在20到23℃，湿度保持40%到60%，这是上海卫健委推荐的舒适范围。窗帘选厚点的遮光款，灯光换成暖黄色，减少对褪黑素的干扰。 床垫和枕头也别将就。别选太软的床垫，躺上去腰没支撑，半夜容易醒。枕头高度以8到10厘米为宜，刚好能托起颈椎。有腰椎问题的老人，可在膝盖下垫个小枕头，能减轻腰部压力。 作息规律比睡够时长更重要。全国爱卫办建议老人晚上10到11点睡，早上5到6点起。哪怕前一晚没睡好，也别早上赖床，固定时间起床，坚持几天生物钟就会稳定下来。 很多老人觉得睡不够就补午觉，这没错，但得讲方法。午睡别超30分钟，超过会进入深睡眠，醒后更累。也别下午3点后睡，会打乱晚上的生物钟，让你到点睡不着。 饮食上的小细节，也能帮你睡个好觉。晚餐别吃太饱，七分饱刚好，高油高盐的菜要少吃，会加重肠胃负担。睡前2小时别喝水，减少夜尿次数，避免刚睡着就被憋醒。 还有个关键提醒，下午3点后别碰浓茶和咖啡。咖啡因的半衰期长达6小时，下午喝了会让神经兴奋，哪怕晚上有困意，也容易睡不踏实。可以换成温牛奶，对部分老人有辅助入睡的作用。 适度运动能改善睡眠，但得选对时间和方式。白天可以散步、打太极拳，每次30分钟就够。千万别睡前3小时内剧烈运动，会让心率加快，反而让你更难入睡。 老人最常见的问题是凌晨早醒，醒了别慌也别硬躺。越强迫自己睡，越容易焦虑。可以起来做点轻活，比如叠衣服、看纸质书，别开大灯也别刷手机。有困意了再回床上。 心理状态对睡眠的影响也很大。退休后的空虚、对健康的担忧，都可能让老人睡不着。家人要多陪老人聊天，帮着分担心事。老人自己也可以睡前听点轻音乐，专注呼吸放松身心。 最后强调，别乱吃安眠药。安眠药对老人副作用大，可能导致头晕、跌倒。如果调整生活方式后还是睡不好，一定要去医院。先排查高血压、睡眠呼吸暂停等疾病，再遵医嘱用药。 总结下来，65岁后睡对比睡久更重要。记住6到7小时的时长、规律的作息、舒适的环境这三个核心点。把这些方法告诉家里的老人，帮他们睡个安稳觉，比啥保健品都管用。
