人不会无缘无故血糖高的！医生调查发现：得糖尿病，离不开这几点 我国糖尿病患者超1亿，每10个人就有1个患病！别以为血糖高是突然来的，北京、解放军总医院的医生都强调，糖尿病从不是意外。医生调查上千病例后发现，这4个诱因藏在日常里，你可能正中招！ 肥胖是糖尿病的“加速器”，这点早被医生证实。解放军总医院杨国庆副主任医师说，肥胖会导致代谢紊乱，引发胰岛素抵抗。尤其是肚子大的人更危险，腹部脂肪会干扰胰岛素工作，让血糖失控。男性腰围超90厘米、女性超85厘米要警惕。 很多人血糖高，是吃出来的，罪魁祸首是精制碳水。哈佛大学研究显示，精白米面这类精制食物消化快，会让血糖骤升。长期吃会加重胰岛负担，慢慢让胰岛功能受损。北京中医药大学王世东主任建议，用糙米、燕麦替换部分白米白面。 久坐不动的人，血糖很难稳定。数据显示，1991到2011年国人平均活动时间降了近50%，预计2030年将有4240万人因此患糖尿病。杨国庆解释，缺乏运动让脂肪分解慢，胰岛素敏感性降低，就算吃得不多，血糖也容易升高。 遗传因素确实不能忽视，但绝非决定性因素。北京大学等对55万华人的10年研究发现，遗传风险高的人，坚持健康生活方式能降57%患病风险。有家族史的人不用慌，做好防护就能降低风险，别把遗传当“挡箭牌”。 可能有人觉得，自己偏瘦就不会得糖尿病。这是大错特错，瘦人也可能因精制碳水吃太多、久坐等出现胰岛素抵抗。清华大学玉泉医院冯兴中主任提醒，瘦人血糖高更隐蔽，一旦发现往往已出现并发症，更要提前预防。 怎么预防才有效？不用搞复杂方案。体重超标的先减肚子，每天少吃一碗白米饭，换成杂粮。久坐的每小时起来动5分钟，每天累计走30分钟。有家族史的定期测空腹血糖，每年查一次糖化血红蛋白，早发现早干预。 有人说血糖高没症状，不用在意。这是拿健康赌命，血糖长期偏高会伤肾脏、眼睛和血管。北京大学人民医院蔡美顺主任指出，糖尿病肾病早期可能没明显症状，但等到水肿再治，肾功能已受损，治疗难度会大增。 别再觉得糖尿病离自己很远，上海市调查显示，82%的人久坐、79%常吃油炸食品，这些都是诱因。遗传我们改不了，但饮食、运动和体重能自己掌控。从今天起调整生活习惯，别等血糖升高才追悔莫及。 最后提醒，本文说的是2型糖尿病，占糖尿病患者的90%以上。如果已确诊糖尿病，要遵医嘱治疗，不能靠调整生活方式替代药物。健康没有捷径，科学预防才是对自己负责。
