谁懂！帕梅拉的杀伤力太大了！运动饮食干货

我从135➡️115，体脂29➡️22，真的只用了3个月！这次从运动和饮食两方面给大家分享总结出来的干货！管住嘴，迈开腿相信你也可以！ 🏋️‍♀️运动篇：小基数的姐妹们，力量加有氧的组合拳，简直是🔥神器！已经帮你们把课表排得明明白白，就像抄作业那么简单，跟着练就对了！力量让线条更紧致，有氧加速脂肪🔥，搭配拉伸放松，体型直接next level，还不用担心平台期！记得，咱们追求的是体脂率和围度的变化，体重数字嘛，别太较真啦！ 🍽️饮食篇：咱们不用搞得像吃草一样天天健身餐，家常菜照常吃，关键是控制量，八分饱刚刚好！试试16+8的吃法，8小时内完成三餐，拉长空腹时间！一定一定一定拒绝大部分的高糖高热量，偶尔放纵一下也是可以的，但得分清是嘴馋还是真饿！这样吃，晚上可能只是小饿一下，不会让你暴食或者掉发，连大姨妈都会按时报到，健康减脂才是王道嘛！ 💆‍♀️日常护理小贴士：上班族久坐，运动又爱紧身装备，私密部位可得好好照顾哦！推荐你们试试我在用的“肤阴洁小蛮腰抗菌洗液”，老牌子了，天然草本成本，用起来超安心。外洗内护，简单几步搞定，清凉舒适，特殊时期也能用，别再用沐浴露随便对付啦，给自己的小秘密多一点关爱吧！ 使用方法很简单： 外：可以直接冲洗或擦拭，再用清水冲干净即可 内：按1:15兑水稀释，倒入冲洗器，置入护理部位挤压冲洗器冲洗 tips：姐妹们，切记运动需要循序渐进，按自己的情况进行训练，不要急功近利，保持良好的运动习惯，合理饮食，收获好身材的同时身体也更加健康呦！