养膝盖半年！我像变了一个人

养护膝盖半年，终于脱离苦海了！！！ 膝盖舒服的感觉就是好😎，不仅上下楼梯轻松了，跑步打球也很给力，整个人看起来精神多了 之前膝盖疼💢把我折磨得够呛，上下楼梯膝盖像历劫一样难受😰，碰上阴雨天气🌧更苦痛，晚上睡觉都睡不好，想去跑步🏃‍♀锻炼一下，才跑了3公里就得膝盖扛不住了，简直不要太难了！ 幸好！经过我的精心养护，终于找回了膝盖健康✌~ 下面，就把我的养护膝盖心得体会分享给大家，希望可以帮到有需要的朋友🙋🏻‍♀。 - 1⃣膝盖要注意保暖，因为膝盖着凉会更疼，平时在空调房建议穿长裤或盖毛毯 2⃣不要久坐，长期坐着相当于把膝盖软骨的营养断了，时间长了容易发生磨损。 3⃣不要频繁爬楼梯最好坐电梯。如果要走楼梯要扶着扶手，上楼梯时用脚尖顶住台阶，膝盖就会超过脚尖了；下楼梯时脚尖、前脚掌先着地。 4⃣少蹲少跪，膝盖有伤千万别反复深蹲，就算是蹲坑也要速战速决，也不要跪着干活，会增加膝盖负担。 5⃣注意休息，在急性期主要休息为主，不要过度运动，避免加重疼痛感。 6⃣合理运动，在疼痛减轻后可以适当运动，可以选择对膝盖比较友好的运动，比如散步或者游泳🏊‍♀。在这里提醒一下大家，⚠膝盖不好尽量少去去爬山、跳绳、打球⛹，如果运动完觉得膝盖不舒服，要降低运动量。 7⃣锻炼腿部肌肉，腿部肌肉强壮了可以分担膝盖压力，增强稳定性，可以练一练腿后肌拉伸、直腿抬高、坐姿踢腿、踮脚等。 8⃣运动的时候最好穿具有缓冲和防滑功能、且柔软有弹性的运动鞋。 9⃣在运动前后要做好热身和拉伸。 🔟坚持涂抹古力提小蓝管，养膝盖补足氨糖营养软骨很关键！这个👉🏻古力提小蓝管是一款外用氨糖，效果还蛮不错的👏🏻，膝盖能舒舒服服它有很大功劳。选择这个外用氨糖是因为不用口服，直接涂抹就可以轻松养护，而且可以透皮吸收直达关节，会更加精准直接👍🏻，比口服的更加高效，所以我很喜欢用这个小蓝管。