公主请练Elenifit，真的巨瘦腰！附课表！

腰围从72到60，真的只花了3个月就搞定啦！直接安排了训练课表和饮食注意事项，大小基数都适合！ 🔸推荐eleni的原因：全程站立，几乎没有跳跃，对膝盖和脖子很友好！有动作预览，适合新手0基础，没有容易把腰练粗的卷腹的动作，主要针对侧腰训练来打造沙漏腰！ 🔸运动：小基数纯有氧的减脂效率不高，需要无氧+有氧配合燃脂，体脂会降的很快，体型也会越来越漂亮！想练出沙漏腰不仅仅是练腰腹，同时把臀、背等大肌群练起来，同样的腰围视觉上看起来会纤细很多！还安排了体态调整的训练，体态不同视觉上效果真的有很大差别！ 🔸饮食：正常家常菜三餐，尽量干净饮食，一周安排1-2次高热量高糖，少吃精加工食物，除了早餐可控制8分饱。同时执行16+8，进食时间控制在8小时内，拉长空腹时间，增加消耗。 有很多姐妹跟我反馈说小肚子一直下不去，其实这有可能是S气比较重，身体浮肿的表现！平时除了日常训练，我还会用真不二家的轻盈贴，贴带脉、三阴交等等穴位，帮助祛S排浊，疏通堵塞的下肢（上班久坐），更容易get平坦小腹还有纤细的四肢~ 运动需要循序渐进，按自己的情况进行训练，不要急功近利，保持良好的运动习惯，合理饮食，才能收获好身材的同时身体也健康呦～