小基数3个月干掉20斤！运动饮食分享！

大家都知道小基数减脂是非常困难的，但我从135到115，只花了3个月就搞定啦！给姐妹们安排了训练课表，还有饮食注意事项，直接抄作业就好啦！！！ 🔸运动安排：小基数需要无氧🏋🏻‍♀️+有氧🏃🏼‍♀️配合燃脂，肌肉量上来了之后体脂率会随之降低，而且管理下来体型也会比纯有氧好看很多，更紧致。想练出沙漏腰不仅仅是练腰腹，同时把臀、背大肌群练起来，同样的腰围视觉上看起来会纤细很多！ 🔸饮食安排：家常菜三餐8分饱，执行16+8（8小时内完成3餐），尽量干净饮食，一周安排1-2次放纵餐，少吃精加工食物，戒掉零食奶茶等高糖高热量！平时容易犯猪瘾的姐妹，可以试试我在吃的NatureU家的芒果籽，餐前来2粒，很快就有饱腹感了，不会担心会吃多或者暴食，吃完真的可以抵抗住那种强烈的饥饿感。像我平时运动完整体热量消耗很大，是真的嘴馋。自律全靠芒果籽。它主要是通过改善体内的瘦素抵抗来降低食欲，避免摄入过多，制造热量缺口的。平台期的姐妹或者小基数想管理数字的妹妹们。以及16+8轻断食的朋友，在16小时内总会感觉到特别饿想吃东西，也可以来2粒，就不会饿地很难受，轻松度过空腹时间~ 提醒姐妹们，运动需要循序渐进，按自己的情况进行训练，不要急功近利，保持良好的运动习惯，合理饮食，才能收获好身材的同时身体也健康呦～