膝盖报废？北大专家：60%的骨关节炎或无需治疗！学会5招和平共处 一提起膝盖痛

膝盖报废？北大专家：60%的骨关节炎或无需治疗！学会5招和平共处 一提起膝盖痛，很多人脸都皱起来。尤其年纪大些，天一变，膝盖先知道。有人蹲不下、站不起，有人一走远路就开始“嘎吱响”，吓得赶紧上网搜病名，结果一看，啥骨关节炎、滑膜炎，全往自己身上套。 但真就像想象中那么严重吗？其实不见得。国内骨科专家早就说过，大部分骨关节炎不需要动手术、不用扎针吃药，更不需要窝在家等着“报废”。关键在于怎么和它相处。 人变懒，膝盖就遭殃。不是说天天在那做高难度运动才算锻炼，哪怕日常简单走走、抬腿、活动关节，都是在“养膝”。 但也别反过来太拼，动不动就跳广场舞一小时，还全程深蹲下腰，反而更容易磨损膝关节。运动有用，得挑对方式。像游泳、骑车、快走，比起爬山、跑步，对膝盖更友好。过度冲击运动，只会提前“透支”。 体重这事不能不提。数据统计显示，每增加一公斤体重，膝盖承受的负担会放大三倍。体重上去了，膝盖不痛才怪。 哪怕只减下三公斤，膝盖立马就能轻松不少。所以说，管住嘴、迈开腿，这不是口号，是实打实的“减刑”。 练腿肌也是关键。很多人花钱买护膝、贴膏药，其实都不如自己把大腿肌肉练结实。膝盖本身结构不算复杂，但它得依靠周围肌肉来稳定，特别是股四头肌。简单的靠墙静蹲、直腿抬高、半桥式动作，天天做几组，效果不比吃药差。 至于膝盖响，也别动不动就往坏处想。只要没痛、没肿、没功能障碍，那种“咔咔”声大多是关节腔内滑液波动或者韧带瞬间移动造成的，不能一响就说坏了。太焦虑，反而让人不敢动，恶性循环才是危险。 疼痛也不是非要死扛，有些人忍着不吃药，结果晚上睡不好，反而让身体更疲惫。止痛药不能乱吃，但科学使用，比如根据医生建议使用非甾体类抗炎药物，短期内是可以缓解症状，配合锻炼和生活管理效果更好。 说到底，骨关节炎不是洪水猛兽，大部分人跟它和平相处几十年也没问题。别盲目焦虑，也别一有症状就“坐等开刀”。 运动、减重、锻炼、识别误区、科学应对，才是跟膝盖“长久合作”的正确方式。只要用得对，它还能陪你走很远。