如何跑步才能既不伤身体，有能收到跑步的良好的效果呢，这是很多跑友或想跑步的朋友最为关心的话题。 跑步有十几年了.关于跑步走了一些弯路，，经历过跑步各种各样的状况，有过PB时的喜悦之情，也有过受伤后的痛苦之意。参加过多场马拉松，虽然身体已极度疲惫，但内心的畅快感也是油然而生。种种过往如烟云般消散在模糊的记忆之中。但留下些许体会会伴随着我以后的跑步生涯。 跑步，可能都会经历这样的几个阶段，前期的难受，困顿，想放弃又想坚持的矛盾心理。中期的依赖，上瘾阶段，每天都要跑，生活的重心偏向跑步。想要提高距离和配速，想要PB。后期会进入一个平稳过渡阶段。不再追求成绩，也不想要靠跑步收获什么，就是跑起来，享受跑步的过程。 但在跑步过程中如何不伤身体呢，这是很多跑友绕不开的话题。该怎么样跑才能避免受伤呢。我因为经历过伤病，可能感受更为深刻一些。跑步，真不是迈开腿跑起来这么简单。需要时时刻刻注意正确的跑步方式。我受伤后有以下几点我的做法，让我伤病不但痊愈，而且现在没有再出现任何问题。 一是不过量，这是首要原则，过量跑是很多跑友受伤的根源，一周跑个三到四次，一次跑个5到8公里左右，偶尔跑个10公里未尝不可，但不能再贪多了。 二是跑姿要正确，小步幅，高步频，核心发力，前脚掌落地，缓冲地面的反作用力。昂首挺胸，身体略微前倾。不要“坐”着跑。 三是休息日一定要进行力量训练，如俯卧撑，平板支撑，深蹲，臀桥等一些自重力训练就可以，不用到健身房。循序渐进，由少到多。一点点积累。身体的肌肉力量增强了，可以有效保护关节的受伤。 以上几点做到了，基本上就不会出什么伤病问题。今天聊一聊如何跑步不伤身体?
