久坐今天我猜你们也坐不住了，那起来活动活动，放松一下被压了一年的屁股梨状肌牵拉

从蓉看健康 2025-12-31 17:00:01

久坐今天我猜你们也坐不住了，那起来活动活动，放松一下被压了一年的屁股梨状肌牵拉——第1步：坐在一个和膝关节差不多高度的椅子，将牵拉侧的脚踝放在另一侧的膝盖上。第2步：将牵拉侧的手搭在腿上，用肚子去贴大腿第3步：臀部后侧的肌肉，有牵拉感即可，维持30秒，改善下肢血供，减少你的神经受压第4步：换一边继续运动康复健闻登顶计划

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