中老年人洗头3不要､泡脚3不宜､洗澡3不该！注意小节不生病 不少中老年人，身子骨还硬朗，但有些小事做不对，反而容易让健康出问题。不是病从口入，而是病从生活细节里一点点摸出来的。 像洗头、泡脚、洗澡这些再平常不过的动作，做错了，轻则不舒服，重了会引发大事。尤其是年纪上了之后，血管弹性下降、自主神经反应变慢，稍不注意，就可能出状况。 洗头这事，看着简单，实际讲究不少。天一冷，很多人图快，用特别热的水冲头发，觉得舒服。 但对血管不太好的中老年人来说，突然高温刺激头皮，会让毛细血管迅速扩张，导致血压波动，甚至诱发头晕、心悸，特别是有高血压或冠心病的人，这种做法风险不小。 洗头前水温最好控制在37度左右，先用温水慢慢湿润头皮，再正式清洗更安全。 再有就是湿头发睡觉的问题，有些人洗完头不吹干就躺下了，觉得没啥事。但湿气进体，会影响血液循环和肌肉状态，容易引起偏头痛、颈椎僵硬。 有研究观察显示，经常湿发入睡的人群中，颈部肌肉酸痛发生率明显高于正常习惯者。年纪一大，恢复力又差，这种事真不能马虎。 泡脚本来是个挺好的事，能放松肌肉、促进末梢循环，但时间、方式要掌握好。有的人泡一泡就是半小时起步，觉得越泡越健康，结果脚部皮肤泡烂了、还出现低血压头晕。 泡脚控制在15到20分钟比较合适，水温别超过42度，特别是糖尿病人，末梢神经反应慢，容易被烫伤也不知道。 泡完脚后立刻睡觉，这事很多人习惯，但其实不太合适。泡脚后血液循环加快，神经还在兴奋状态，这时候马上上床，反而不容易入睡。建议是泡完后先坐一会儿，等身体放松下来再上床，不要一泡完就钻被窝。 洗澡方面，有的人喜欢饭后洗，觉得刚吃饱洗个澡最舒服。其实饭后马上洗澡，特别是洗热水澡，会让皮肤血管扩张，大量血液集中在体表，胃肠道的供血就被“抢”了，容易引起消化不良或头晕恶心。 还有人洗澡太频，天天洗，皮肤发干发痒还不当回事。中老年人皮脂腺分泌减少，角质层变薄，过度清洁会破坏皮肤屏障，导致瘙痒、皮肤炎症。每周洗2到3次足够，除非出汗特别多，没必要天天折腾身体的天然保护层。 有研究指出，洗澡超过30分钟的中老年人，出现头晕、胸闷的概率比控制在15分钟内的人高出近40%。更别说有些人还爱关门不开窗通风，一闷一热，更容易引发不适。 这些看似小节的地方，实则全都跟健康绑在一块儿。年纪越大，越得讲究点。不是怕事多，而是知道自己该怎么照顾自己。
