甲减与花生的关系，医生：甲减患者若想好受，尽量多吃这3种坚果 甲减患者能吃花生吗？不少人纠结这个问题，有人说能吃，有人说吃了会加重病情。其实，花生对甲减患者并非禁忌，而真正能帮甲减患者缓解不适的，是另外 3 种坚果，常吃对身体大有好处。 某内分泌科曾对 120 名甲减患者做过饮食干预研究，让他们在规范服用左甲状腺素的基础上，每天适量吃指定坚果，3 个月后，患者的疲劳感评分平均降低 31%，血脂异常改善率达 27% ，这项研究发表在《中国全科医学》杂志上。 临床中见过 42 岁的周女士，患甲减 3 年，总觉得浑身乏力、怕冷，血脂也偏高，后来在饮食建议下坚持吃坚果，半年后复查，不仅精神好了很多，血脂也恢复了正常。 先说说花生，甲减患者可以吃，但要控制量。花生脂肪含量较高，每 100 克约含脂肪 45 克，过量食用容易导致热量超标、血脂升高，而甲减患者本身代谢较慢，更容易出现血脂异常，所以每天吃 5-8 颗即可，最好选择水煮花生，避免油炸或盐焗的。 第一种值得多吃的坚果是核桃。核桃富含 Omega-3 脂肪酸和硒元素，每 100 克核桃含硒 46 微克，硒元素能帮助甲状腺激素的合成与代谢，Omega-3 脂肪酸则可以改善血脂代谢，缓解甲减患者常有的血脂偏高问题。 每天吃 2-3 颗核桃，坚持一段时间，能明显感觉到身体没那么沉重。 第二种是杏仁。杏仁富含维生素 E 和镁元素，维生素 E 是强效抗氧化剂，能减少自由基对甲状腺的损伤，镁元素则有助于调节神经和肌肉功能，缓解甲减患者的肌肉酸痛、手脚冰凉症状。建议每天吃 5-6 颗原味杏仁，注意不要吃甜杏仁加工品，避免添加糖和油的摄入。 第三种是榛子。榛子的锌含量很高，每 100 克约含锌 4.7 毫克，锌元素参与甲状腺激素的合成与分泌，对维持甲状腺功能有重要作用。 同时，榛子还富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善甲减患者常见的便秘问题。每天吃 4-5 颗榛子，就能补充身体所需的营养。 甲减患者吃坚果有个小技巧，最好在两餐之间作为加餐食用，比如上午 10 点或下午 3 点，这样既能避免影响正餐食欲，又能持续为身体补充营养。 另外，一定要选择原味、无盐无添加的坚果，加工过的坚果往往含有大量盐分和糖分，反而不利于健康。 除了吃坚果，甲减患者还应注意饮食均衡，多吃海带、紫菜等富含碘的食物，搭配菠菜、西兰花等蔬菜和瘦牛肉、鸡蛋等优质蛋白。 坚持规范服药，定期复查甲状腺功能，根据指标调整用药剂量。小小的坚果，看似不起眼，却能在日常饮食中为甲状腺健康助力，坚持吃下去，身体会慢慢给出积极的反馈。
