最爽睡眠大法，卷王休息法！！！

😴让你深度休息，狂卷不累！ 🌱比睡几个小时更重要的是，你在什么时候起床。 如果你能在浅度睡眠的时候准时起床，那么睡醒之后，就能够神清气爽，几乎没有赖床的想法。 🉑一招教你睡6小时等于8小时！ ✅适用场景：怎么睡都睡不够 🌟R90周期睡眠法，蕞关键的就是【周期】——以90分钟为一个睡眠周期，这里的周期，其实就是一次深度和浅度睡眠的交替。 😎在睡眠周期（90分钟）的整数倍起床，就不会犯困，如4.5/6/7.5小时。 💡R90使用方法 ①固定起床时间 比如计划7点起床，就必须7点起床，不能妥协说再多睡一会。 ②倒推入睡时间 如固定7:30起床，往回倒推5个周期，就是0:00是蕞佳入睡时间。 如果你在蕞佳入睡时间没机会睡觉，可以在其他睡眠周期的节点入睡。 比如固定7:30起床，1:30、3:00都是可以接受的入睡时间。 但一晚上蕞少需要3个周期，也就是4.5小时睡眠。 ③睡前和睡后 睡前1小时（至少30分钟）内，不要接触手机、电脑。 使用暖色的灯具，昏暗的光线有助于睡眠。 在起床的瞬间拉开窗帘，让阳光进入屋内。 起床后一小时内，建议锻炼身体，让生物钟意识到白天已经到了，更快进入高精力状态。 ④补充休息 除了晚上睡眠，白天还有两个比较适合小憩的时间点，那就是中午和傍晚，大概在13:00左右和19:00左右，但不要超过30分钟，让自己在浅度睡眠的状态就醒来。 超过了30分钟，会让你进入深度睡眠——除非你睡够90分钟，否则中途打断睡眠，很容易让人头昏脑胀。