【减脂干货】130斤-106斤🔥平板支撑YYDS👏🏼

身高：172cm 体重：65kg-53kg 体脂：28%-18% —————- 自从开始减脂！有一个动作我基本每天都做！ 👏🏼那就是平板支撑！ ✅没有场地限制 ✅没有时间限制 ✅无需准备设备 ✅每天仅需3分钟 ✅稳定核心，调动全身肌肉 今天来和姐妹们分享一下！平板支撑到底有多优秀！ 🌈 平板支撑在练什么？ 平板支撑是一个静力性动作，锻炼了腰腹部深层肌肉，更好的稳定你的核心！对你的身体、运动、生活都有非常多好处！ 🌈 平板支撑对身体的好处： 1⃣️增强核心肌群，腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉都会一并得到加强 2⃣️减少脊柱受伤风险，缓解背部疼痛，给予上背部有力支撑 3⃣️提高身体基础代谢，比起其他要付训练，可以消耗更多热量，每天保持训练，即使睡觉时候，也在消耗 4⃣️改善身体姿态，提高核心肌群，大大提高站姿和稳定姿势的能力，当你持续一段时间平板支撑后，你可以始终保持正确的坐姿、站姿，因为核心肌群对劲部、肩部、背部、胸部的整体产生积极影响 5⃣️提高平衡能力 6⃣️让你变得灵活 7⃣️调整你的精神状态，缓解焦虑让你变得平静，腿部、肩部肌肉放松，让你默默变得轻松 🌈 正确的平板支撑姿势： 👏🏼双脚并拢，与肩同宽也可以 👏🏼脚尖触地，脚掌竖直 👏🏼头、肩、背、臀、腿部在同一平面上 👏🏼双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部） 👏🏼臀腿保持紧绷 👏🏼不抬臀、不塌腰、不要低头、不要前后挪动肘部 🌈 训练频次及时长： 减脂初期：平板支撑从30秒起步一点点增加 目前维持：所有运动前或者后，每天3分钟 姐妹们！一起把平板支撑列入你的减脂挑战吧！每天仅需三五分钟！让马甲线腹肌和你早日相见❤️