【减脂计划】为自己努力一次💯看看瘦几斤

身高：172cm 体重：65kg-53kg 体脂：28%-18% - 5⃣️🈷️来了！夏天还远吗？ 姐妹们一起给自己一个月时间，逼自己一把吧！ 🌈适合姐妹： ✅很想健康瘦，但不知道如何开始的姐妹 ✅没有系统减脂经验，又很想改变的姐妹 ✅减脂总是失败，想再给自己一次机会姐妹 - 第1⃣️周：身体适应 🍩饮食计划： 🔺早餐/午餐/晚餐按时吃，戒掉所有零食奶茶 🔺晚上19:00后封嘴，不吃东西少量喝水 🔺三餐家常菜，多吃绿叶菜瘦肉 🏃本周无需运动 - 第2⃣️周：减脂正式启动 🥚饮食计划： 🔺早餐：玉米1根➕煮蛋1个➕纯牛奶250ml 🔺午餐：米饭100-120g➕瘦肉150g➕绿叶菜300g 🔺晚餐：南瓜100g➕鱼虾150g➕绿叶菜200g 🏃运动计划：每天1w步 🌟本周变化：体重开始下降，身体变得轻盈，会感受到饥饿但精神状态会好 - 第3⃣️周：减脂稳定期 🍔饮食计划： 🔺早餐：红薯150g➕煮蛋1个➕无糖豆浆1杯 🔺午餐：米饭120g➕瘦肉熟重150g➕绿叶菜300g 🔺晚餐：玉米半根➕鱼虾150g➕绿叶菜300g 🔺加餐：蓝莓一盒 🏃运动计划： 🔺每天30-50分钟空腹有氧 🔺平板支撑30秒6组 🌟本周变化：肚子小了很多，肉眼可见的变化，偶尔嘴馋熬一熬能过去 - 第4⃣️周：减脂保持期 🥬饮食计划： 🔺早餐/午餐/晚餐定时定量参考第三周 🔺可以安排一次放纵餐 🏃运动计划： 🔺一周3次空腹有氧➕2-3次无氧 🔺平板支撑60秒3组 🌟本周变化：已经渐渐习惯了清淡饮食和规律生活，放纵餐会让你更快乐 - 🌟碎碎念： 1⃣️减脂真的不难，三分练七分吃，把嘴管住！ 2⃣️减肥需要一点契机和动力，刷到这条就是缘分！如果你想改变不如现在开始！ 3⃣️多喝水多喝水每天嘴馋了就喝水！ 4⃣️作息规律早睡早起别熬夜！ 5⃣️最好的状态，忘了自己在减肥，吃干净的食物，找到自己喜欢的运动生活节奏，不知不觉瘦下来 - ✍️立flag啦！ 写下你的身高体重和目标体重，为自己咬牙努力一个月，一起见证自己的蜕变！ - ㊗️姐妹们早日和马甲线相遇