自从每天五点半起床之后在草地上冥想

自从每天五点半起床之后在草地上冥想半小时，我的生活发生了巨大的改变 - 不仅每天的精神状态越来越好，而且已经很少会有不开心和生气的情绪了。相由心生，周围的人也都说我越来越漂亮。 - 那么，冥想到底怎么做呢？特别是对于初学者，肯定对于冥想的好处不陌生了，但不知何从着手。 - 我曾经也是一位初学者，接触冥想是从2019年9月份开始的，当时清楚的记得看了《自控力》这本书中对于简单冥想方法的介绍：关注呼吸。 - 是的，就是这么简单。 - 接下来给大家分享一下这么多年来我所总结的冥想的核心: - 1. 安静的空间: 这一点很重要，尤其是对于初体验者，外界的声音场景很容易干扰，千万不要信网上说的在地铁上也可以冥想中这种话，除非你是老手，尽量选择一个安静的房间或者去到静谧的外在场地(森林、湖边、草坪...)这样更容易体验到冥想状态，从而更容易坚持下来。 - 2. 舒服的姿势 大家听过比较多的是盘腿坐着，双手放于大腿之上。但其实姿势并不局限，你可以选择躺着也可以选择坐着，前期建议坐着，只是把双手放于自己的大腿上，我见过有反馈说前期没练过，盘腿太久，腿容易麻。 - 3. 不抱有期待: 有很多伙伴觉得冥想就是要达成什么目的，比如我就得完全放松下来，我就得让我眼睛舒服一点，我就得情绪好转……这是我自己前期走过的弯路，同样也遇到过很多和我类似想法的，当有这样想法的时候，在练习的时候注定就会有杂念，带入了头脑的思考和期待，是不利于我们进入深层的冥想状态的，所以在冥想正念的时候，尽量放下自己的期待，当你这么做的时候往往会有意想不到的效果。 - 4. 放下念头: 现在很多人每日思考很多，头脑非常活跃，脑中的念头非常多，可能在冥想的时候头脑也是一直在想工作、生活、情感上的各种事情，在冥想之前给自己一点时间缓冲，可以是和自己头脑商量，给你20分钟的时间，这20分钟可以不思考任何东西，你是被允许的，当然尤其是刚开始练习，在过程中肯定还是会突然跳出杂念，没关系，只是看到但不深究，出现但不关注它的时候，它就会溜走，进而你才会逐渐进入空无的状态中。 - 5. 时长 不要一味的追求时长，有的人比如我一般冥想半小时，大概25分钟的时候会进入冥想状态。有的人只需要10分钟调整一下状态静下心来即可，还有的人需要以小时为单位冥想。不管怎么样，怎么舒服怎么来就好啦。