五点半起床冥想，彻底改变了我的生活

当我决定开始定期冥想时，我尝试了各种不同类型的冥想：禅修、内观、正念冥想……因为我想有一种完美的冥想，但很快我意识到这是错误的做法 - 你可以让任何事情对自己产生巨大的影响，但真正重要的是你怎么做、你投入了多少心思。练习哪种冥想并不重要 - 冥想得慢慢增加时间，并将其培养成一种可持续的习惯。我的练习有3个Level。前两周，只需要练习Level 1 Level 1： 1. 找一个安静舒适的地方 最好是一个不会被打扰的房间，阳台或露台。这个地方应该是舒适的，不会让你感到不舒服以至于无法安定下来，但也别太舒服到让你睡着了。正确的姿势是锻炼的一半：盘腿坐着→保持脊椎挺直——头部、颈部和背部呈直线→手掌放在大腿上，掌面朝下，闭上眼睛（如果你盘腿坐着不舒服，你也可以坐在椅子上）→做10-12次深呼吸（请勿在此作弊） 2. 现在把全部注意力集中在鼻尖上 专注于你的呼吸模式，感受空气进出鼻孔的感觉 3. 将注意力集中在额头上 （我们在这里稍微发挥一下想象力）在额头上画一个大白点，就在眉毛之间，想象一下这个白点越来越大。这个白点表示高能量和专注。随着这个点变得越来越大，你的能量水平和专注力也会随之提高。如果你的注意力开始转移到其他地方，把它带回来，尽可能长时间地把注意力放在这个白点上，保持5-7分钟 - Level 2： 将注意力从白点上转移，选择一个肯定的事情，并在脑海中对自己重复一遍 比方说如果你正与低自尊问题作斗争，那么选择一个肯定来克服它对你来说会很棒 “我值得” “我正在尽我所能” “我的努力将永远得到回报” 把全部注意力放在你正在读的单词上。言语很有力量，它们可以激励你，也可以塑造你。当你完全专注于你重复的单词时，你就能感觉到它。因为它会改变你的振动，这是重新编程你的大脑以专注于良好和积极的关键 - Level 3 在Level 3，我们将可视化纳入我们的日常生活和工作中，冥想+可视化是改变现状最有力的手段 1. 首先，选择一件事来想象 你的健康、你的幸福、你的工作和性格重塑…研究表明，你的大脑无法分辨真实体验和你想象的东西之间的区别。通过可视化，你可以感受到与真实体验中相同的能量和感觉 - 这是我经常做的完整冥想过程，从一天中抽出10分钟的时间并不多。在决定放弃或觉得不起作用之前，至少要练习60天