年后身材管理⁉️刷到我，包的！

不仅咱下来了 去年也带了很多妹子➖下来 大基数到小基数，爱运动的不爱运动的 都有法子哈 今天唠一下小基数和大基数分别怎么做 ▶️小基数（吃练计划见p4-p6） 调整饮食结构+力量训练 饮食建议高蛋白低碳水，蛋白碳水1.5倍（体重KG*1.5），蔬菜300克以上 也可以简单的211：一拳头碳水一拳头蛋白两拳头蔬菜 运动一定要加上力量训练，有氧也建议把单纯机械式有氧运动换成功能性运动，这更容易坚持，且不仅不掉肌肉还能出来非常漂亮流畅的肌肉线条，非常适合喜欢薄肌身材的姐妹 小基数肌肉量不够一是代谢低很难刷下去； 二是身体没东西撑起表面那层皮，即使体脂再低也没什么线条感 ▶️大基数 饮食和小基数一样（见p6） 运动每天30~45分钟快走慢跑，或者划船机椭圆机这类对膝盖冲击力小的有氧运动 大基数其实只要做好饮食控制量这一块就可以拿到非常好的结果 但很多大基数姐妹对自己没有信心，怕早上鸡蛋中午鸡胸晚上kfc全家桶 可以试试阿里健康的减重保障计划，🍑🔎「减重淘标准」 直接参与，效果不理想还有托底，最高获赔5000呢！ 而且这活动还有1对1的专属客服来个性化定制最合适的方案 客服全程陪伴，也不用担心自己三天打鱼两天晒网 就很适合没有信心、需要督促的姐妹！ 再也不用为身材管理绞尽脑汁了！ 想变身辣妹的姐妹真的可以为了夏天的小吊带冲一下~ 健身运动自律身材管理淘宝买药阿里健康大药房天猫品类日减重淘标准斤斤都计较解锁自信而美