晚饭七分饱被推翻了？医生调查：过了56岁，吃饭尽量要做到这5点 56岁以后，晚饭那句“七分饱”没被扔进垃圾桶，别硬饿，也别硬撑，吃法和节奏比“少吃两口”更要命。 先把嘴这关过了。每口别囫囵吞，嚼到差不多糊了再咽，差不多20到30下那种。牙口、胃动力都不如以前，嚼得粗，压力全甩给胃，夜里更容易不舒服；嚼细了，胃省劲，人也轻快。 时间别拖。晚饭离睡觉留出两三个小时，吃完就躺那种，很容易烧心、泛酸，睡也睡不踏实。吃得太晚，肠胃加班到半夜，第二天人更乏。 量上也别走极端。所谓七分饱，是吃完不胀、不顶，感觉还能再吃点，但不吃也不难受。那种把自己饿到头晕眼花的“伪七分饱”，真没必要。 盘子里别只剩青菜和稀饭。清淡是要的，重油重盐、炸炒那套少来点，蒸煮炖更省负担；可清淡不等于没肉没蛋白。 56岁以后肌肉掉得快，晚饭得有点“硬货”，鱼虾、禽肉、蛋奶、豆制品这类更稳，不然人越吃越瘦，腿脚也容易发虚。 一拖十几个小时不进食，血糖容易波动，胃也容易难受。晚饭要吃，吃得早点、细点、清淡点、带点优质蛋白，就差不多了。
