《如何化解戾气？》一、先化解自己的戾气（3步立刻平静）1. 先识别：我现在不是生气，是无力
只要心里冒出“凭什么”“烦死了”“都怪你”，立刻告诉自己：
我不是愤怒，我是慌了、累了、委屈了。看见脆弱，戾气就少一半。
2. 把攻击欲，换成一句话表达
不说：你怎么总这样！改说：我现在很不舒服，我需要安静一下。情绪被看见，就不会变成刺。
3. 立刻切断：离开现场3分钟
戾气是瞬间爆发的生理反应，走一走、喝口水、深呼吸，生理冲动一过，理智马上回来。二、面对别人的戾气（不接招、不受伤）1. 记住：他的凶，和你无关
别人吼你、怼你、冷暴力，本质是他撑不住了，不是你做错了。你不接，他的戾气就伤不到你。
2. 只回应事实，不回应情绪
对方暴躁时，你只说一句：“我知道你现在很不舒服，我们慢慢说。”不反驳、不解释、不吵架，对方的戾气会瞬间落空。
3. 守住边界：不陪他消耗
戾气重的人，会不自觉吸走你的能量。你可以温和，但必须坚定：“我可以帮你，但我不接受被伤害。” 三、真正根除戾气的核心（长期有效）戾气的根，是长期委屈、压抑、不被善待、不被认可。
所以根治只有一条：好好对待自己，不再逼自己硬撑。- 累了就休息，不硬扛- 痛了就承认，不假装坚强- 想要就说，不憋着等别人猜- 不喜欢就拒绝，不委屈讨好当你内心足够安稳、足够被善待，你根本不需要用戾气保护自己。 终极一句话戾气是伤口在喊疼，温柔，是伤口真正愈合。
