免疫力低和睡眠有关？全科劝告：容易感冒的人，休息牢记3不够 谁没试过凌晨一点还在刷短视频？谁又没经历过清晨起床像是被锤子砸过一样？很多人动不动就感冒，动不动就没精神，吃点冷的第二天就鼻塞，明明也不熬夜太狠，也没啥大毛病，但身体就是像在罢工。其实，问题常常不在吃错什么，也不在季节变化，而是——睡得不对。 身体不像手机那样能随时充电，一觉睡不好，免疫系统根本没机会修复自己。时间短，深度浅，睡眠节奏乱，这三样加起来，身体哪还有力气对抗细菌和病毒。 医学上讲，睡眠是维持免疫稳态的关键，尤其是在深度睡眠阶段，T细胞、自然杀伤细胞的功能才能被激活，这是抵御外界病原的前线部队。睡不够，就像士兵刚上阵就被拉走休息，战场只剩指挥官干着急。 很多人睡得晚，觉得“晚点睡早上补回来”就行，但睡眠不是积分制，少了就补不回来。研究显示，连续三天睡眠不足六小时，人体中细胞因子的调节功能就开始混乱，特别是促炎因子的分泌会增加，直接导致免疫系统过度反应或反应迟钝。 美国一项涉及164人的实验发现，那些每天睡不到6小时的人，比睡满7小时的人感冒风险高出将近四倍。四倍是什么概念？相当于别人被病毒蹭了一下没事，而你直接倒下。 深度睡眠也容易被忽视。不是闭上眼就等于休息了，睡眠质量差，免疫功能恢复也会打折扣。有的人虽然睡了八小时，但中间醒了三次，大脑频繁被激活，这种浅睡状态下，身体根本无法有效启动免疫细胞的修复机制。 长期下来，身体处于一种“假休息”的疲劳状态，白细胞活性下降，一点点病毒就能打你个措手不及。 节律混乱更是个大坑。有些人周末报复性睡觉，平日又早起赶地铁，生物钟像过山车。免疫系统本身也是有节奏的，昼夜节律会影响白细胞的数量和活跃程度。 若睡眠节律被打乱，体内褪黑素分泌受阻，这种激素是促进深度睡眠和调节免疫反应的重要角色。一乱，全乱。你白天可能还撑得住，一到夜里，病毒就像逛超市一样在你体内自由穿行，免疫系统还没反应过来就沦陷了。 很多人动不动就说免疫力差，其实不是免疫系统不给力，是没给它修复的时间、空间和节奏。免疫力不是靠保健品和维生素一口吃出来的，它更像一套复杂的系统，维护它靠的不是奇招，而是最基础的事：好好睡觉。 哪怕饮食再健康，运动再规律，睡眠没保障，免疫系统也像断网的导航，知道路却走不动。 不生病不靠运气，真的是身体在默默为你撑着。但这份撑不是无限的。每天只睡四五小时，又经常凌晨两三点才睡，白天靠咖啡续命，这种作息表，免疫系统看了都想辞职。身体不是铁打的，它需要被理解，更需要被善待。 结尾说点实在话吧，动不动感冒、动不动累，很可能不是身体虚，而是“修”都没修好。想让免疫力不掉线，别只想着吃药、喝汤、晒太阳，先看看自己睡得够不够、深不深、稳不稳。
