一周跑步，最好不要超过这个次数，若超过，受伤的几率会大大增加 跑步有十几年了，每周都会抽出一定的时间去跑一跑，基本上跑三到四次，一次5到7公里左右。 有些朋友或许会有疑惑了，跑步这么多年了，跑量才这么少，是不是能力不行啊。说实话，以前有过跑猛的时候。 记得在跑步的第五个年头左右，随着跑步距离的延长和配速提高，真的觉得自己的跑步能力提高了很多，每次都是10公里打底，有时候还不过瘾，要跑个半马甚至30公里以上才肯停下脚步而且配速还想再快一点。 可这样持续的有一年左右的时间，问题就出来了膝关节隐隐作痛，而且越来越严重，到医院一检查，是滑膜炎，并且关节有部分磨损。这样的结果是我之前没有预料到的，总认为伤病不会发生在自己身上。现在想想有些迂腐可笑。那时候真是光顾着成绩了，其它的抛之脑后。 休息了将近半年才又开始跑起来，从此不再追求的多快，跑的多远，每周跑个三四次。一次几公里，既锻炼了身体也不会受伤。平时休息日做做力量训练。一直跑到现在。没有再出现任何不适。当然对身体的好处也是不言而喻的。 写出来，真的想奉劝处于狂热阶段的跑友，要想一想跑步的初衷是什么，时刻牢记跑步是锻炼身体，不是逞能和比拼。一辈子无伤的跑下去是我们所有跑者最大的追求。
