减脂餐食谱15：一周减脂餐🔥疯狂掉秤水煮菜
芒芒的低卡
2025-12-27 00:27:03
[飞吻R]hi，又是快乐的一天呀‼️
【一周高效减脂晚餐】分享给你们，食谱简单，手残党也会的减脂餐。
[向右R]一定要长期坚持下去
✅健康美味
✅低脂低卡
✅好吃不胖
食谱组成～～～～～
碳水➕蛋白质➕维生素和膳食纤维
♨️小提示：
1️⃣水开之前加适量盐，大🔥煮，一定要水开煮菜，放入菜时加一小勺食用油。（可以保证蔬菜营养不流失，菜色嫩绿）
2️⃣分享[六R]种水煮菜低卡蘸汁
①芝麻酱汁：
一勺葱花，一勺蒜末，淋热油，一勺生抽，一勺蚝油，一勺芝麻酱，四勺凉开水搅匀（喜欢😍辣味的可加些小米辣）
②经典油醋汁：
一勺洋葱碎，一勺生抽，一勺香醋，适量黑胡椒，挤点柠檬汁，蜂蜜一滴，盐适量，半勺芝麻油，加凉开水搅匀
③柠檬酸辣汁：
蒜末，白芝麻，小米辣，洋葱碎，香菜，淋热油，一勺生抽，一片鲜柠檬片，黑胡椒少许，盐适量，凉开水适量
④清爽蒜泥汁：
蒜泥小米辣用油炒至焦黄，一勺生抽，一勺香醋，盐适量，凉开水适量，搅匀后加香菜末
⑤麻辣汁
一勺辣椒面，一勺白芝麻，一勺蒜末，适量花椒面，淋热油，一勺生抽，一勺香醋，一勺蚝油，适量香菜，盐，加凉开水少许搅匀
⑥辣糊糊（宁夏特色：独有的风味底料）
【配料为：辣椒面，大料，盐，味精，芝麻，花生，鸡粉】
[请友好R]所有调料可根据喜好进行增减
[派对R][派对R]随手分享减脂餐，喜欢请关注‼️
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