一日三餐中该少吃哪餐，还真没绝对答案，不过主流观点认为晚餐最该控制。晚上活动少、

淡泊小姐姐 2025-12-21 11:19:23

一日三餐中该少吃哪餐，还真没绝对答案，不过主流观点认为晚餐最该控制。晚上活动少、代谢慢，晚餐吃多又油腻，能量消耗不掉就成脂肪，体重蹭蹭涨。饱腹入睡影响睡眠，还加重胃食管反流。高热量晚餐也会让血糖血脂波动大，增加心血管病风险。人体晚上消化效率低，晚餐清淡少吃更利修复排毒。但少吃不代表不吃，研究涉及2.4万人，发现不吃晚餐全因死亡风险增加16%，心血管病死亡风险增加19%。所以晚餐可以早吃、清淡吃、少吃点，吃到不饿就行。

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