我的中医朋友提醒我， 冬天来了，一定要少跑步、不跑步。 他说，倪海厦老师早有告诫，冬天不要跑步 以前我是小区晨跑带头人，每天四点五十准时起床，绕湖跑三圈，一直觉得这是自律的表现。 结果今年入冬后身体频频报警：跑完胸口发凉，半夜小腿抽筋，手脚一整天都是冰凉的，更离谱的是有次跑到第三圈，直接眼前一黑，扶着栏杆缓了好久才回过神。去医院检查没查出大问题，我还以为是年龄增长导致体力下降了。 直到中医朋友点醒我，他说倪海厦老师早有告诫，冬天讲究“藏”，跑步属于“泄”，大冷天跑步出汗，毛孔张开后寒气容易侵入体内，这是在给身体找麻烦。他还提到，跑步更适合四足动物，咱们两足动物冬天最适合的运动就是慢走，顺着自然规律来才不会伤身。 我一开始不服气，拉着夜跑达人同事老周评理，他坚持再冷也要刷够公里数。结果没到一周，老周就因为膝盖积液请假了，晚上还咳得睡不着，回来后乖乖跟我一起加入了午后快走的队伍。 之后我调整了运动方式：不再晨跑，专挑午后太阳最足的时候快走40分钟，围巾护好脖子，全程鼻吸口呼，保持能说话但不喘的节奏。回家用温水泡脚15分钟，什么料都不放，十点前准时睡觉。 坚持两周后变化很明显：手心先暖了起来，半夜不抽筋了，睡眠变得扎实，早上醒来头不胀，整个人精神饱满。第三周体重还轻了一点，肩颈也不僵硬了，再也不怕出门那股阴冷的风。 我总结出冬季运动“三不三要”：不拼速度、不跑到出汗、不在阴风口停留；要追着日照走、要做好保暖、要保持心平气和。想出汗就在家做几组徒手慢练，练完裹上外套等汗干再出门。饮食也跟着调整，少碰生冷，多喝热汤，早上一碗热粥下肚，浑身都舒坦。 运动的终极目的是强身健体，不是跟身体较劲，更不是冬天硬扛的“伪自律”。身体很“记仇”，别等伤到了才后悔，等开春回暖，再好好跑步也不迟。
