28岁健康管理习惯|健康的身体更值得投入

和存钱一样，我们的健康账户也要在日常生活中多积蓄，少浪费。 好习惯是对健康做加法，坏习惯是对健康做减法。分享我的健康管理习惯： ❶定期体检和洗牙 车子需要定期保养，人的身体也需要定期检查。每两三年做一次全面体检，有什么小问题也能及时调整。 ❷‎选择优质碳水 不再闻碳水色变。碳水化合物是身体最高效的能量来源，如果缺乏，身体会分解脂肪甚至蛋白质（减少碳水进行长期减肥并不安全），不仅大脑得不到足够的能量供给（反应变迟缓），还会给肾脏带来额外负担。 对碳水的选择，“适量”和“优质”是关键。 粗粮、全谷物、全麦面包是比较好的选择，虽然口感一般但更有利于健康。 ❸营养搭配均衡 参考“健康饮食餐盘”：纤维、蛋白质、碳水5:4:3，结合好的生活习惯，今年成功减重10斤并稳定控制身体在好的状态。 除了食物中摄取，也会根据自身情况适当补充。 体检后更加关注女性泌尿系统健康。保持每天足量饮水习惯、多吃莓果，还选择了来自北美的老牌子［AZO蔓越莓］精华片。采用PACran专利成分（国际发明专利：WO 2016/027226 Al ），还配合了女性益生菌和VC，更稳定更浓缩。 我的原则是：不是绝对不能补，而是缺啥补啥。 ❹增加力量训练 久坐不动真的要开始运动。有氧运动可以燃脂，力量训练可以使肌肉得到锻炼。不只是“撸铁”，平时的深蹲、平板支撑也是，可以增加骨骼密度，降低骨质疏松的几率。 ❺减少糖分摄入 准确说是减少“游离糖”，指食物中添加的糖以及蜂蜜、果酱的糖，不包括新鲜水果、奶类等。世卫组织建议成人游离糖＜50克/天。 尽量减少含糖饮料和甜品，对预防龋齿和肥胖都有好处。 ❻关注情绪和心理健康 “怒火烧心”“胆战心惊”是有科学依据的。美国博闻网刊调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、及90%的疲劳由负面情绪引起。身体在为我们的坏情绪买单，女性更易受情绪影响。 及时干预自己的坏情绪，尝试通过睡眠、运动、户外、音乐进行情绪自救。 28岁，不嗟贫，不叹老。 健康的身体才是一切的基石。