研究表明：睡前刷手机会导致血糖升高！睡眠是维持人体健康的关键环节，不良的睡眠状态——如睡眠不足、质量下降或入睡时间推迟——会损害代谢稳态，尤其影响葡萄糖代谢。发表在《JAMA Network Open》上的一项研究指出，睡眠时间不足和入睡时间较晚与成年人血糖波动性增加显著相关。该研究分析了1156名46至83岁成年人的数据，通过连续血糖监测及睡眠评估发现，长期睡眠不足和晚睡会导致血糖波动加剧，可能对糖尿病预防与管理产生重要影响。生活中，许多人习惯于睡前长时间使用手机，这种常见行为不仅干扰睡眠节律，更可能直接引起血糖上升，长期累积将对身体造成损害。该研究识别出四种睡眠时长轨迹：严重不足（4.1~4.7小时）、中度不足（5.5~6.0小时）、轻度不足（6.8~7.2小时）和充足睡眠（8.0~8.4小时），以及两种入睡时间类型：持续早睡与持续晚睡。数据显示，与睡眠充足者相比，严重睡眠不足者的血糖变异性增加了2.87%，日间血糖波动也更明显；而晚睡者的血糖变异系数也高出1.18%。若睡眠时间短与入睡晚同时存在，血糖波动更为显著，显示两者具有复合效应。从生理机制看，睡眠不足可激活交感神经并提高皮质醇水平，进而干扰血糖反应；长期睡眠问题还会激发炎症反应，加剧血糖异常。此外，依赖睡眠调节的生长激素也参与葡萄糖代谢过程。晚睡扰乱昼夜节律，改变褪黑激素等关键激素的分泌节律，并增加促炎因子，进一步危害血糖健康。尤其值得注意的是，手机等电子设备发出的蓝光会强烈抑制褪黑激素分泌，该激素不仅助眠，也参与调节葡萄糖代谢。因此，保持充足睡眠与早睡习惯，或是优化血糖控制、降低糖尿病风险的重要方式。
