我跑步踏过的那些坑 我跑步近10年了，常年跑步也近7年了，就是大家说的，不跑步就不舒服的那种人，虽然说从中受益了，但是也遇到了各种坎坷，踏过了好多坑。 坑一：跑步过量，免疫力崩溃了。 经常跑步的人，都有一段无节制的跑步，我也没例外，拼配速，拼跑量，喜欢出汗的感觉，而且除了跑步，还参加其他运动，毕竟身体不是永动机，免疫力还是跑崩了。 怕冷，怕热，怕风，感冒好不了，身体的屏障彻底没有了，整天带着帽子，热了不敢吹空调，感觉能把命都吹跑了，调整也不管用，喝药也不行，身体极度衰弱。 而且，当免疫力崩溃的时候，必须用很长的时间来慢慢恢复，我用了一两年的时间，身体才逐渐改善，这可是亲身经历。 坑二：过了中年，爆发力就没有了，膝盖疼痛如期到来。 到中年，肌肉量流失就会很严重，关节稳定能力严重下降，有氧跑成了必选项，如果强制无氧跑，受伤那是板上钉钉的事儿。 戒烟的初期，为了看到效果，不知深浅，坚持每天跑，而且一度稳定在8—10公里，效果倒是有了，膝盖受不了了，因疼痛，被医生定性为老年退行性病变，不得不停跑恢复。 最终，戒烟后的体重还是如期冲上来了，体重一度达到196斤，长了近30斤，这才知道，控体重也是不能急于求成的。 受伤了才知道理性，于是开始控跑量，控心率，控配速，合理跑休，变成有氧慢跑，逐渐的，膝盖的疼痛才得以解决。 坑三：夏天跑，绝对是个大坑，尤其三伏跑，停跑才是安全的。 我夏天不跑步，当湿度上去后，气温超过20℃，就不适合长距离跑步了，体温调节系统也是有限度的，高温高湿，体内温度积累是非常可怕的。 我也经历了血的教训，跑晕了，差点走一遍奈何桥，并且留下了后遗症，高温就头晕，强跑是会要命的，这也是我为什么我夏天不跑步的原因。 “冬练三九，夏练三伏”，是不可取的，要的是健康，又不是突破极限，没必要走极端。 夏天还有很多陷阱，高湿不能跑，长距离顺风也是陷阱，夏天的汗，有时候不能有效调节体温。 还曾经有过，远距离失温的经历，低血糖的经历，所以，现在跑步前必须根据气温调节衣服，出门兜里必须装着至少2块糖。 经验四：适合自己的标准，不是根据公式算出来的，是长期的经验得出的。 就我个人而言，常温下，心率超过130，头就开始有些不舒服了，所以，控制心率在120左右，这可不是根据公式算出来的，而是通过经验得出的。 跑量适合在5—6公里，跑一休一，这也都是跑出来的经验，什么速度，心率大概多少？心里都有谱，这只适合我自己。 跑者哪有不受伤的？都在途中不断疗伤，才能跑的更远，有问题及时纠正，才是上策，您说是吗？
