健康跑步5不要，看看您中招了吗 跑步不单强身健体，改善体质，而且对心理不良情绪的治愈也是很好的方式，很多人把跑步作为锻炼的首选。这是明智的选择。可有些人跑着跑着却背离了跑步的初衷和起始目的。为此而付出了受伤的几率惨痛代价。真是得不偿失。 对此，我深有体会。因为在前几年，进入了跑步的狂热期和上瘾阶段。追求成绩，紧盯跑步的数据。跑步几乎占据了生活的全部，导致膝盖滑膜炎和关节有部分磨损的伤病。从此后，改变了跑步方式。慢慢回归到跑步的最本真的状态中来。再没有出现过任何问题。 下面的这几个跑步“五不要”是受伤后的自己的一些心得体会。希望对跑友有些帮助。也希望跑友避免踩坑，可以无伤的一直跑下去。 1：不要和别人拼跑量，跑步的距离因人而异，和别人攀比跑量的多少毫无意义 根据自己的身体状况制定合理的跑步距离。跑的越多，越容易迷失自己，尤其是跑步有几年的跑友，每次一跑就会不自觉的延长跑量，尤其是这几年跑步软件的流行，晒跑量的比比皆是。无疑会让攀比跑量成风。 2：不要和别人拼配速，配速和跑量一样，是无止境的，多快才算快，配速多高才是最好。咱们普通跑者再厉害能比得上专业运动员么。拼配速，很容易加大受伤的几率。给身体带来不可逆的损伤。适合自己身体的配速才是最好的，追求快，受伤来的也会快。 3：不要每天都跑，这也是很多新手犯的错误，为了显示自己的跑步决心和自律性，很多跑友恨不得每天都要跑，想立即把跑步的好处在自己身上体现出来。殊不知，不顾自己的身体承受能力去跑，受伤是必然的。隔天跑，给身体留够充分的休息和恢复时间。等到下次再跑时，才能发挥跑步的最好效果。 4：普通跑者不要再参加马拉松了，马拉松比赛一次对身体的损伤就加重一次，绝大多数跑者就是为了身体健康而跑，而马拉松比赛距离远远大于普通跑者的身体承受极限。有些跑友为了参加马拉松，平常训练就会加大跑量，这与追求健康跑是背道而驰的。 5：不要长期高心率跑，现在跑步爆出的猝死案例很多是心肌梗死。所以，长期高心率跑容易导致心肌肥大。久而久之，累积在一起，不排除有猝死的可能性。平常跑步时可以带一个运动手表 ，时刻关注自己的心率情况。若不想带，再跑步时若能和别人正常交流也是一个判断的标准。 总之，跑步安全是第一位的，不能为了逞一时只能让自己后悔终生。
