娃娃晚上精力旺盛不爱睡觉怎么办? 娃娃晚上精力旺盛不爱睡觉真让人头疼。我觉得核心是帮他们建立“睡前松弛感”和“固定作息节奏”。 提前1小时启动睡前模式，关掉电视、手机，换成暖光灯，玩安静的活动，像搭积木、读绘本。还能做舒缓小仪式，比如“洗温水澡→穿睡衣→喝少量温牛奶→亲子读10分钟绘本”。 白天也要调整状态，保证足量活动，上下午各安排1 - 2小时户外活动，但睡前1.5小时内别剧烈运动。同时控制白天睡眠时长，3岁内宝宝白天小睡别超3小时，下午4点后不再小睡。此外，营造安静适合睡觉的环境也很重要。
