【#5个习惯会加速钙的流失# 你占了哪个？】#到了三十岁就变得很脆皮#
①吸烟、过量饮酒
许多研究都提醒香烟的烟雾有害骨骼健康；过量饮酒会导致营养不良、抑制成骨细胞的活性，进而导致骨骨密度降低。
②吃得太咸
人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多，尿钠就排出多，尿钙排出量也会增加。除了少吃盐，在选购食物时尽量选择钠含量低的产品。
③吃肉太多
吃肉太多不仅造成脂肪超标，还会导致摄入过多蛋白质。高蛋白质饮食是否影响骨骼健康，是有争议的。有科学家研究发现，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而降低。
④喝太多软饮料
来自中国的研究发现，每天都喝软饮料的人，骨折风险是从来不喝的人的2.72倍。
⑤把咖啡当水喝
研究显示，每天适量喝咖啡对人体有一定益处，但长期过量喝咖啡则影响健康，加速钙的流失。 （生命时报）
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