冬天动起来，别硬扛。 热身不凑合，三分钟踏步+转脚踝，身体才肯跟你走。 穿软底防滑鞋，反光条不是摆设，天黑路滑，命比颜值重要。 瑜伽别追求“仙气飘飘”，猫牛式、婴儿式做够5组，暖了再伸。 垫子铺毛巾，地板不是暖气片。 太极八式，六七分钟就够。 不求招式多帅，呼吸顺了，膝盖才不闹脾气。 杭州215个社区免费教，钱塘、临平也开课了，周六日早九点，别睡懒觉，去练。 别在清晨五点出门哈气练功，冷风一吸，心口像被冰锥扎。 十点后、三点前，太阳出来才动。 有老寒腿？ 别硬撑跑步，水里走走，浮力托着，关节不喊疼。 八段锦更稳妥，动作慢，养气，不伤身。 练完立马换干衣服，湿汗贴身上，比没练还伤。 护膝戴上，不是矫情，是聪明。 别跟自己较劲，疼就停。 杭州人点“浙里办”就能查附近哪儿开课，别问邻居，别瞎猜，信息在手机里。 冬天不是不动的理由，是 smarter 动的时机。
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