很多人都坚信，散步是最温和、最安全的运动方式。确实，散步能活动筋骨、促进血液循环

很多人都坚信，散步是最温和、最安全的运动方式。确实，散步能活动筋骨、促进血液循环，看起来再适合老人不过。但门诊中有不少老年人，是在一次看似平常的散步后被家人紧急送到医院的。医生发现，脑梗的诱因中，不少都与不当散步方式有关。 散步确实是好事，但60岁以后，身体的血管弹性和心脏功能都在下降，运动强度稍微高一点，就可能引发问题。有些老人习惯“走快一点、走远一点”，觉得出点汗才算锻炼。其实，这样的做法会让血流速度突然加快，血压波动变大，血管承受的压力增高，血液里的小血栓容易脱落，一旦堵在脑部，就可能造成脑梗。医生见过不少这样因“走得太猛”而险些出事的患者。 脚下的路也很关键。人上了年纪，平衡能力和反应速度都会变慢。不平的路面、石子、坑洼，看似小问题，一摔倒，可能引发一连串麻烦。有位老人只是散步时轻微滑倒，检查后发现颈动脉出现狭窄，如果当时冲击力再大一点，很可能导致血管破裂。医学研究表明，老年人跌倒的风险是年轻人的三倍，而跌倒后发生脑血管并发症的比例同样高得惊人。与其追求风景，不如选条平坦安全的路。 有些人散步讲“毅力”，风雨无阻，一天不走就不安心。其实，长时间走动会让血压反复波动，脑供血出现短暂不足，容易头晕、乏力，甚至引发脑部微循环障碍。医生建议，每次散步控制在30到40分钟，期间若感到疲惫，就该停下休息。老年人身体恢复慢，适当休息反而能让血流更稳定，脑部供血更充足。 补水也是许多人忽略的环节。老人常说“走走又没流汗，喝水干嘛？”但随着年龄增长，身体代谢变慢，水分流失更快。如果不补充，血液会变得浓稠，流速减慢，脑部的血管负担加重。有患者因为不喝水导致血压上升、脑供血不足，险些摔倒。每次散步前后少量饮水，能有效降低脑梗风险，尤其天气炎热时，更要及时补水。