什么样的腰痛要及时就医世界脊柱日全民疼痛疾病攻略
想要脊柱健康，这几种营养素很重要:
1、钙
99%的钙都储存在骨骼和牙齿里。它让骨头变得坚硬、结实。如果钙摄入不足，身体就会从骨骼这个“钙银行”里提款，长期下去会导致骨骼疏松、脆弱，脊柱承重能力下降。
关键食物来源主要有奶与奶制品、豆与豆制品、深绿色蔬菜、坚果种子、连骨吃的小鱼小虾。
2、维生素D
维生素D就是负责促进肠道对钙吸收的关键角色。没有它，吃再多的钙，也大多穿肠而过，无法被利用。它还能帮助钙沉积到骨骼上。
关键食物来源与获取方式是晒太阳（避开暴晒时段)；高脂肪鱼类(三文鱼、金枪鱼、鲭鱼）、动物肝脏、蛋黄、强化维生素D的牛奶。
3、镁是超过300种酶反应的参与者，在骨骼健康中扮演协调员”角色。它能帮助将维生素D激活，从而间接促进钙的吸收和利用。同时镁本身也是骨骼矿物质的一部分。
全谷物、坚果种子、深绿色蔬菜、豆类、黑巧克力(可可含量高的)。这几种食物镁含量高。
4、蛋白质不能少！骨骼的骨架约50%是蛋白质(主要是胶原蛋白）。它就像大楼里的“钢筋网”，钙、磷等矿物质则像“水泥”填充其中，共同形成坚韧的骨骼。蛋白质还构成了支撑脊柱的肌肉组织(“钢筋缆绳”）肌肉力量对脊柱稳定至关重要。
优质动物蛋白来源:鱼、禽、肉、蛋、奶。
5、维生素K和维生素C：
维生素K像一种“固化剂”，能激活骨骼中的两种关键蛋白质(骨钙素和基质Gla蛋白)，帮助将钙牢牢地“锁“在骨骼里，并防止钙错误地沉积在血管等软组织中；维生素C是合成胶原蛋白(骨骼中的“钢筋网”)必不可少的原料。可以把它理解为“粘合剂工厂”，没有它，胶原蛋白就无法正常合成，骨骼的韧性会大打折扣。
