你跑30分钟测乳酸阈值，结果可能快了3%。不是你不够拼，是老方法骗了你。 Ga

你跑30分钟测乳酸阈值，结果可能快了3%。不是你不够拼，是老方法骗了你。 Garmin新表戴上去，跑够25分钟，心率配速自己冒出来，误差比你早饭的糖还小。不用抽血，不用算公式，手表比你懂自己。 5公里比10公里快超过8%？别硬撑30分钟了。拆成两个15分钟，中间慢两分钟喘口气，第二段才是真货。你不是耐力差，是你一直在用短跑的节奏骗自己。教练说LT配速≈马拉松配速，可你拿30分钟跑速当靶子，等于拿百米冲刺定减肥目标。乘个1.036，或者直接跑40分钟——别省那10分钟，省的是你的进步。别再问“我该跑多快”，问“我手表刚弹出的数字，是不是真话”。数据不骗人，骗人的是你还在用2020年的公式，硬套2025的身体。

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