别信“练三十年就能练出来”——那叫耗命，不叫训练。 三天力量，两天HIIT，两天躺平恢复，比天天撸铁多留7公斤肌肉，少长5公斤油。 你不是练得不够久，是练错了节奏。 真自律的人，五年深蹲只涨3%，体脂死死卡在10%以下，不吃药、不靠粉。 网红增肌粉里那点DMAA，能让你上秤快，下秤更快——肌肉是假的，肾是真伤。 睡前30分钟吃一勺酪蛋白+甘氨酸，夜里肌肉自己长，睡得还深。 40岁以后，每天3克HMB，哪怕吃不饱，肌肉也不跑。 你不是没时间练，是没把吃饭和睡觉当正经训练。 顶级身材，不是练出来的，是算出来的—— 训练有周期，吃饭有克数，睡觉有配方。 缺一样，三十年也白搭。
这是井柏然？？一直以为他是那种偏瘦体质，居然肌肉这么发达嘛
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![这瑜伽老师腿上的肌肉真美[比心]](http://image.uczzd.cn/8343546908757038665.jpg?id=0)
