吃蔬菜能不能补充足够膳食纤维？答案是不行，一天吃一斤蔬菜也不够！！！ 富含膳食纤维的食物有助于促进肠道健康和增加饱腹感。十大高膳食纤维食物包括燕麦麸（50克/100克）、奇亚籽（34克/100克）、扁豆（30克/100克）、魔芋（60%）、燕麦（17-21%）等。 1. 燕麦麸：每100克含有50克膳食纤维，富含β-葡聚糖，可降低胆固醇。 2. 奇亚籽：每100克含有34克膳食纤维，吸水后膨胀，增加饱腹感。 3. 扁豆：每100克含有30克膳食纤维，适合与糙米搭配煮粥。 4. 魔芋：膳食纤维含量高达60%，有助于改善便秘。 5. 燕麦：总纤维素含量为17-21%，兼具可溶性和不溶性纤维。 6. 黑豆：富含维生素和膳食纤维。 7. 火龙果：含有丰富的水溶性膳食纤维。 8. 苹果：富含果胶，连皮食用更佳。 9. 带皮梨：每100克含有4克膳食纤维。 10. 食用菌：如干香菇，富含膳食纤维。 11. 茄子：每100克含有3克粗纤维。 12. 南瓜：富含维生素和矿物质。 13. 山药：含有丰富的纤维。 14. 大麦：古老的种植作物，富含纤维。 15. 糙米：膳食纤维含量是白米的6倍多。 16. 西兰花：每100克含有2.5克膳食纤维。 17. 番薯：含有丰富的膳食纤维和胶质类物质。 18. 木耳：每100克含有6.4克膳食纤维。 19. 鹰嘴豆：每100克含有7.6克膳食纤维。 20. 海带：每100克含有1.3克膳食纤维。 膳食纤维 高膳食纤维饮食
