过了50岁，身体好像悄悄按下了快进键：走几步就累，吃不对就胀，骨头脆得像饼干。您是不是也常琢磨，到底该多吃点啥，才能给健康“加加油”？别急，抓住下面几样，让吃饭这件小事，真正养人。 头等大事是蛋白质。鱼肉、虾仁、瘦肉、鸡蛋、牛奶，这些都是“肌肉燃料”，能帮您留住力气，腿脚更稳当。钙和维生素D这对搭档不能忘。除了每天喝杯奶、吃点豆腐，一定得晒晒太阳，这是骨头结实的秘诀。 粗粮、蔬菜和水果里的膳食纤维，是您“肠道的好朋友”，能帮着通便、稳血糖。而深色蔬菜和坚果里的抗氧化成分，则像身体的“小卫士”，默默帮您抗衰老。还有维生素B12（多在肉、蛋、肝里），它护着您的神经和记性，吸收变差了，更得留意从食物里补。 最关键的是别掉进“雷区”。白粥咸菜营养太单一，剩菜剩饭要少吃，别为了“清淡”一口肉都不碰。把精米白面换成一半杂粮，饭菜温度别太烫。 饭吃得对路，再配合每天走一走、喝够几杯水，这身体的感觉啊，准保不一样。五十岁感悟 五十岁后健康 五十岁的健康 五十岁后的变化 身体变老信号
