三甲医院减脂餐外卖你会买吗分享一个个人减肥方案，坚持一两个月95%概率会瘦。周一到周五：👍早饭：一个或两个麻将牌大小的大豆腐（饱腹感特别强），配一棵或两颗大葱段（可以用其他青菜代替，比如卷心菜，白菜，白萝卜），配两三个鸡蛋（只吃鸡蛋白）。放点酱油、醋调味（你也可以加几片腊肠、滴着橄榄油之类），蒸锅蒸熟。饱饱吃一顿。偶尔可以煎一个薄饼吃。👍午饭：一小块三明治。或者3-4包薄脆饼干。晚饭：一个麻将牌大小的大豆腐，配一棵大葱段（可以用其他青菜代替，比如卷心菜，白菜，白萝卜），配一两个鸡蛋。放点酱油、醋调味，蒸锅蒸熟。简单吃一顿。18点以后不吃任何东西（原则上尽量早吃否则增肥）。⚠️👍午饭后或晚饭后，快步走4000步-1万步。走得动就多走，走不动就四五千步。⚠️👍每晚早睡，21点-22点左右就寝。（熬夜增肥）周六-周日：👍早饭保持跟周中一致。👍午饭大吃一顿。以深海鱼、海鲜、牛肉等高蛋白为主。吃点冰激淋甜品也可以。让减肥周期具有可持续性。👍晚饭保持跟周中一致。¹ 注意：以上方案具有可行性（个人减掉20斤+），但可能没有兼顾营养科学性。² 会担心肌肉流失，能加点家常抗阻训练就更好了。
