42天不重样月子餐食谱🍲产后妈妈收藏照做！

之前发的月子餐实拍深受大家喜爱，今天我把文字版整理了出来，一共42天，有喜欢的菜可以照着做了，再也不用发愁每天吃什么了！ . 🥗月子餐原则 ❶少食多餐：每天4-5餐，饿了就吃但不贪多，既能缓解产后易饿体质，又能避免肠胃负担，还能稳定血糖不发胖 ❷营养均衡不单一：每餐保证荤素搭配，主食优先选杂粮（杂粮饭、玉米、红薯、燕麦），替代部分精米白面，饱腹还控重 ❸优质蛋白不可少：每天足量摄入鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品，是身体恢复和乳汁分泌的核心营养 ❹蔬菜水果别落下：选择温性水果（苹果、香蕉、橙子、木瓜，可温水温一下再吃），时令蔬菜每天换着吃，补充维生素和膳食纤维，预防产后便秘 ❺严格控盐忌刺激：全程低盐饮食，忌生冷、辛辣、燥热食物，不仅能避免产后水肿，还能保证乳汁质量，不影响宝宝肠胃 . 🥗另外这些要注意 ✅如果宝宝肠胀气：立刻减少月子餐中豆制品、纯牛奶的比例 ✅记得回避韭菜、炒麦芽、苦瓜、花椒、茴香、山楂等，避免奶水减少；另外少喝浓茶、咖啡，不影响宝宝睡眠 ✅额外提醒：产后补水很重要，每天喝1500-2000ml温水，喂奶前小口慢喝，能助力泌乳 我每次觉得白开水没味的时候，月嫂会为我准备一些月子水，也分享给待产和月子中的妈妈们参考～ 🌟陈皮炒米水 大米小火炒至微黄，加入陈皮炒至金黄，存入密封罐随时冲泡。产后第一周喝，帮助消水肿，利湿暖胃 🌟生姜红糖水 生姜切丝，红枣去核，加水煮10分钟，出锅前加红糖融化 产后第一周饮用，连喝十天，帮助暖身，助力产后恢复 🌟黑豆水 黑豆小火翻炒至发出声响，可以储存起来随时煮水或冲泡。产后第一周可作日常饮水，滋润养颜，帮助代谢 🌟苹果红枣水 苹果与红枣煮15分钟，稍凉后加入橙子与柠檬。产后第一周喝，滋润气色，适合经常熬夜的妈妈 🌟黄芪杜仲茶 黄芪15克、杜仲适量，加水煮30分钟。每天都能喝，帮助补充体力，缓解腰部疲劳 🌟五红汤 枸杞、红枣、花生、红豆加水慢炖2小时，出锅前加红糖。产后第三周开始饮用，营养温和，有助于乳汁分泌和体力恢复 妈妈们根据自身情况选择哦～