你觉得戒烟戒酒有哪些好方法戒烟核心方法（3个高效核心+辅助） 1. 定明确戒

你觉得戒烟戒酒有哪些好方法戒烟核心方法（3个高效核心+辅助） 1. 定明确戒烟日，扔掉烟具，告知亲友监督，断复吸退路 2. 替代法：烟瘾犯时嚼无糖口香糖、捏减压球，用喝水/快走转移注意力（烟瘾峰值仅5-10分钟） 3. 顽固烟瘾可就医，用尼古丁贴片/口香糖过渡，或处方药辅助，成功率更高 戒酒核心方法（分轻度依赖/重度依赖） ✅ 轻度（偶尔过量、想控量）： 1. 逐步减量法，每周少喝1/3，慢慢过渡到不喝，避免突然断酒不适 2. 替换酒局饮品，用茶、气泡水替代，远离饮酒场景和酒友圈子 ✅ 重度（天天喝、不喝难受）： 3. 必须家人陪同就医，专业指导戒断，防手抖、心悸等戒断反应风险 4. 找到饮酒根源（解压/社交），用运动、冥想替代酒精解压 通用必做（戒烟戒酒都适用） 1. 记录戒断日记，复盘诱因（压力/聚餐），提前做好应对方案 2. 规律作息+有氧运动，加速代谢排出毒素，缓解戒断期烦躁失眠 3. 奖励机制，把烟酒钱存起来，达成阶段目标（7天/1个月）兑现奖励 4. 复吸复饮不苛责，立刻止损重启，调整方法继续坚持