世界卫生组织的研究数据显示，春季（3-5 月）孩子的身高增长速度可达秋季的 2-2.5 倍。 大家好，我是王院长膳食营养健康科学研究院院长王艳。作为家长，如何把握这一关键时期，通过科学喂养为孩子的身高发育保驾护航？ 孩子的生长发育存在明显的季节性规律，春季之所以成为长高黄金期，核心原因有两点。一方面，春季日照时间延长、强度增加，充足的阳光能促进皮肤合成维生素 D，而维生素 D 是钙吸收的 “好帮手”，能让骨骼吸收营养更高效；另一方面，气温回升使人体新陈代谢加快，呼吸、消化等系统功能增强，生长激素分泌也更为旺盛，为身高增长提供了内在动力。值得注意的是，冬季孩子虽看似 “不长个”，但体重增长较快，这是身体在蓄积能量，为春季的快速生长做准备。而春夏季节户外活动增多，孩子跑跑跳跳的过程也能刺激骨骼健康发育，让生长潜力充分释放。 判断孩子身高增长是否达标，关键看生长速度而非单次测量值。3 岁以下婴幼儿，每年身高增长应不低于 7 厘米；3 岁至青春期前，每年增长标准约为 5 厘米；进入青春期后，身高会迎来第二次加速，每年可增长 8-10 厘米。家长需注意，男孩身高通常在 18 岁左右定型，女孩则约 17 岁，女孩家长更应尽早关注孩子的生长发育。在家测量身高时，要固定时间段（如均在早上或晚上），避免因骨骼舒展与压缩的生理变化导致误差。若孩子生长速度未达标，需及时排查营养、健康等方面的问题。 营养是身高增长的物质基础，其中蛋白质、钙、维生素 D、维生素 A 这四种营养素最为关键。钙作为骨骼生长的 “基石”，99% 以上储存在骨骼中，不同年龄段孩子的需求量不同：1-3 岁需 500mg / 天，4-6 岁 600mg / 天，7-8 岁 800mg / 天，9-17 岁青春期则需 1000mg / 天，这一数值甚至高于孕期和哺乳期妈妈的推荐量。 补充钙质，牛奶是优质选择，100ml 牛奶约含 100mg 钙，市面上不少高钙奶钙含量可达 130mg/100ml。建议孩子每天饮用 300-500ml 牛奶，早晚各 250ml 即可满足基础需求。此外，酸奶、奶酪等奶制品，菠菜、西兰花等绿叶蔬菜（100g 约含 100mg 钙），以及老豆腐、黄豆等水分含量少的豆制品，都是补钙的好帮手。需注意，豆浆钙含量仅为牛奶的 1/10，不能替代牛奶；钙补剂与牛奶需间隔 2-3 小时服用，避免单次钙摄入过量影响吸收。判断孩子是否缺钙，无需依赖不靠谱的微量元素检测，重点关注每天是否喝够牛奶、吃足绿叶菜即可。 维生素 D 能促进钙吸收，但其天然食物来源（如奶油、蛋黄）有限且脂肪含量高，通过日晒合成又受皮肤安全、天气等因素限制。因此，每天补充维生素 D 补充剂是便捷安全的方式，孩子推荐摄入量为 400 微克 / 天，最高可耐受摄入量为 800 微克 / 天，忘记服用时可次日补服，户外活动充足时也可灵活调整。 维生素 A 不仅能保护视力、增强免疫力，还能维持骨骼正常形态，避免骨骼发育畸形。它的食物来源丰富，动物肝脏、蛋黄、富脂鱼类是直接来源，绿叶菜、橙黄色蔬果中的 β- 胡萝卜素可在体内转化为维生素 A。需注意，动物肝脏类食物每周吃 1 次、每次 20 克左右即可，避免维生素 A 过量蓄积中毒。 蛋白质是生长发育的基础，但若摄入过多可能导致孩子肥胖，反而影响身高。家长需控制孩子蛋白质摄入量，2-3 岁儿童每天禽畜肉 15-25g、水产品 15-20g，6-10 岁每天禽畜肉和水产品各 40g，14-17 岁可增至 50-75g / 天，大致相当于孩子自己手掌心大小的分量。烹饪方式优先选择蒸、焖、煮、炖，减少油炸、烧烤，肉类选择上优先鱼虾等白肉，其脂肪含量低、蛋白质质量高，更利于健康。 春夏季节是孩子身高增长的宝贵时期，家长无需盲目进补，只需遵循科学喂养原则：保证每天 300-500ml 奶制品摄入，搭配足量绿叶菜与优质蛋白，合理补充维生素 D，再加上充足的户外活动与睡眠，就能帮助孩子充分发挥生长潜力。 记得点赞关注，洞察世界，守护健康，我是王院长膳食营养健康科学研究院院长王艳，咱们下期再见！
