腰间盘突出带来的疼凉酸麻胀沉痛，真的太折磨人了！我分享些实用方法。 应急时，疼到

欢迎来到我的直播间息 2026-02-11 21:51:53

腰间盘突出带来的疼凉酸麻胀沉痛，真的太折磨人了！我分享些实用方法。 应急时，疼到直不起身就绝对卧床。选硬板床，仰卧时在膝盖下垫薄枕，侧卧夹个枕头在两腿间，躺1 - 2小时疼痛能缓解大半。急性期用冰袋裹毛巾敷腰，每次15分钟，隔1小时敷一次；缓解期换成热毛巾或暖水袋，每次20分钟，一天3 - 4次。 平时也可做康复训练，像“麦肯基疗法 - 腰部伸展”，趴在床上双手撑床慢慢抬上半身，每次坚持5 - 10秒，做10组。当然，也要保持良好生活习惯，避免久站久坐。严重时就得听医生建议，看是否手术啦。

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