很多人在晚上关灯后玩手机，常常会遇到一个问题：屏幕到底应该调亮还是调暗呢？其实，

很多人在晚上关灯后玩手机，常常会遇到一个问题：屏幕到底应该调亮还是调暗呢？其实，这关系到我们的眼睛健康和睡眠质量。 当我们在黑暗的环境中使用手机，如果屏幕太亮，会让眼睛受到强烈刺激，容易引起眼睛疲劳、干涩甚至头痛。而且，过亮的屏幕还会影响我们的睡眠，因为明亮的光线会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。 相反，如果将屏幕调得太暗，虽然可以减轻眼睛的负担，但屏幕内容变得模糊不清，也容易让我们费力看清内容，反而增加眼睛的压力。 理想的做法是：在黑暗环境中，调节屏幕亮度到一个适中的水平，既能清楚看到内容，又不会让眼睛感到不适。此外，还可以开启手机的“夜间模式”或“护眼模式”，减少蓝光的辐射，保护眼睛。 除了调节亮度外，使用手机时也要注意保持合适的距离，避免长时间盯着屏幕不动。每隔一段时间，休息一下，望望远处，缓解眼睛疲劳。 总之，关灯玩手机时，屏幕的亮度应适中，既不刺眼，也不模糊。这样既能保护眼睛，又能享受良好的使用体验。养成正确的使用习惯，有助于我们的眼睛健康和睡眠质量。