冬天肩膀又僵又痛？做好2件事，舒服一整季！ 天一冷，整个人就像被冻住似的，动都懒得动。尤其是肩膀，早上醒来一翻身，咯噔一下疼得直吸溜；伸手够个东西，手举到一半就卡住，跟生锈了似的。你说这算不算邪门？明明没摔没碰，怎么就突然不行了？其实啊，这事儿真不是偶然，每到冬天，医院骨科门诊里肩周炎患者就明显多起来，尤其是12月到次年2月，气温一掉到个位数，不少人就开始“哎哟喂”地叫唤了。 你要是整天坐在电脑前，肩胛骨跟黏在椅背上一样，脖子往前探着，胸也塌着，那你的肩关节早就不舒展了。再加上天冷，人本能地缩着脖子耸着肩，肌肉一层层收紧，筋膜也跟着发僵，血液循环慢得像冬天的河水，流都流不动。这时候你还顿顿红烧肉、炸鸡翅、火锅配麻酱，油乎乎地往肚里塞，身体能不“糊住”吗？代谢一慢，组织肿胀恢复得也慢，肩部那一圈软组织整天紧绷绷的，哪还能灵活动弹？ 有些人的肩痛，其实是自己一点点“攒”出来的。比如家里带娃的妈妈，天天抱孩子、拎尿布桶、擦高处的柜子，动作重复又费力，肩前侧早就劳损得差不多了。中老年人更别提了，胶原蛋白流失，组织弹性下降，冷风一吹，活动量再跟不上，肩就像老门轴缺了油，吱呀作响。还有血糖偏高、体重超标的人，软组织本身就容易水肿紧张，恢复起来慢半拍，遇上冬天，真是雪上加霜。 想缓解，真不能光靠忍。我身边就有朋友，一开始觉得“扛一扛就过去了”，结果夜里的痛越来越重，睡都睡不安稳，最后不得不住院查原因。其实，关键就两件事：嘴上管住重油，手上动起来松一松。不是说一点油都不能碰，但炸物、肥肉、宵夜甜点这类高负担的，最好少碰。换成清蒸鱼、炖豆腐、热乎的菌菇汤，吃着清爽，身体也没那么“沉”。你会感觉整个人轻快些，连带着肩膀都不那么死板了。 放松这块儿，也不是非得去按摩店花大钱。在家自己就能做，选个暖和点儿的时候，每天来个十分钟。先从脖子后侧那根硬邦邦的“绳子”开始，用对侧手慢慢推揉，从耳后一直推到肩顶，别用力过猛，像揉面团似的，一点点化开结块。推完热热的，配合深呼吸，吸气时肩膀放松，呼气时故意往下沉，那股被吊着的劲儿就能缓下来。 接着找抬手时最容易卡住的地方——肩峰前下边那块，指腹按上去，找酸胀的点，按三秒松一秒，来回二十多次。完事儿立马做个小圈画臂动作，幅度不用大，顺了就行。这招妙就妙在，先松开卡点，再用轻柔活动把刚腾出来的空间“占住”，不然一会儿又缩回去了。 最后一招是背手推拨肩胛内侧缘。把手绕到背后，沿着肩胛骨内侧上下推，很多人一碰就“哎哟”出声，紧得跟绳子似的。推完马上做个小开肩：双手背后十指相扣，肘微弯，胸口轻轻往前送，保持十秒，做三次。做完后整个后背像被打开了一样，肩胛骨“活”了过来，抬手都不一样了。 当然了，要是肩又红又肿，夜里疼得睡不着，或者手麻没力气，那就别在家瞎折腾了，赶紧去看医生。普通人坚持这两个月清淡点、动一动，往往能熬过最难捱的时段。肩膀一点点松开，冬天也就没那么难过了。
