一、疾病管理：遵医嘱是首要前提 1. 慢性疾病（高血压、糖尿病、高血脂等）需定期体检，严格按医嘱用药，严禁擅自停药、减药或换药，用药期间监测指标变化。 2. 出现头晕、胸闷、乏力等不适症状时，立即停止活动并就医，不凭“经验”硬扛或依赖养生手段缓解。 二、运动养生：适度为主，量力而行 1. 选择适合自身的运动方式，如快走、太极拳、广场舞、游泳等低中强度有氧运动，避免高强度、长时间的剧烈运动（如每天固定长距离跑步）。 2. 运动遵循“循序渐进”原则，每次运动时长控制在30~40分钟，每周3~5次即可，运动前做热身，运动后做拉伸。 3. 结合自身健康状况调整运动计划，如关节不好者减少爬楼、深蹲等动作，高血压患者避免晨起空腹剧烈运动。 三、饮食养生：均衡搭配，拒绝极端 1. 三餐以清淡、均衡为核心，保证蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品）、膳食纤维（蔬菜、粗粮）、维生素的摄入，不盲目追求“全素”或过度节食。 2. 控制盐、糖、油的摄入（每日盐≤5克，油≤25克），但不刻意回避肉类、油脂等营养物质，避免身体缺乏必需脂肪酸和微量元素。 3. 顺应季节和身体感受调整饮食，如夏天适当吃清热食物，冬天适量温补，不强迫自己遵循不符合体感的饮食规则。 四、生活作息：顺应自然，舒适为先 1. 保证7~8小时睡眠，早睡早起但不刻意“硬熬”早起时间，午睡控制在20~30分钟，避免熬夜和过度嗜睡。 2. 根据气温调整穿着和居家环境，夏天合理使用空调（温度≥26℃），冬天做好保暖但不包裹过厚，以身体无不适感为标准。 五、心态养生：愉悦放松，拒绝焦虑 1. 摒弃“极端自律才是养生”的执念，接受身体的自然变化，不因为偶尔的“不规律”而产生心理负担。 2. 培养兴趣爱好（书法、养花、下棋等），多与家人朋友交流，保持情绪稳定，避免长期焦虑、紧张等负面情绪。
